お肌の大敵・便秘

女性に多い便秘は肌荒れやニキビ、吹き出物などお肌の大敵です。また、頭痛や肩こり、痔などの原因にもなり腸に便が長時間とどまることでガン物質が増え大腸がんの危険性も高まります。
普通一日一回の排便がありますがなかには二日に一回、三日に一回という人もあります。その人のサイクルでスムーズに排便できれば便秘とは言いません。
便秘には大きく分けて三つの原因が考えられます。

①ストレス（精神的・心理的影響）
本来、腸と脳は密接な関係にできていて、悩み事やストレスを抱えると胃や腸の機能が低下し、食欲不振、過食、下痢、便秘などを引き起こします。

②排便感覚の麻痺（不規則な生活環境）
ウンチが直腸に達しても便意を感じない。
女性に最も多い習慣性便秘です。朝食後の一番トイレに行きたくなる時間に、我慢をしたり、忙しくて後回しにしたりと繰り返しているうちに便意が無くなり排便感覚が鈍ってしまう。

③大腸の筋力低下（運動不足）
弛緩性便秘といい大腸が伸び緩んで蠕動運動（ウンチを押し出す力）が弱まることで起こります。
では、便秘を治すにはどうすればよいのでしょうか？

◆根本的には便秘をしない体をつっくていくことが大切です。
●規則正しい排便習慣をつける・・・・朝食後必ずトイレの習慣をつけんましょう。
●適度の運動を行なう・・・・・腹筋の力が弱いと排便が困難になるため日頃から運動を心がける
●食事の量をある程度摂る・・・・食事の量が少ないと便量も少なく便意も弱くなります。
●食物繊維が大切・・・・食物繊維は消化できないため、腸の刺激が強くなり排便が強くなります。
●水分も大切・・・・・水分は腸から吸収されますが水分不足だと便が硬くなり便秘の傾向になります。
便秘は｢万病の元」となりますから日頃の生活習慣を正しく維持したいものです。

投稿者: 日時: 2006年07月25日 09:36 | パーマリンク